練腹肌無氧運(yùn)動(dòng)有哪些 卷腹深蹲是無氧運(yùn)動(dòng)嗎?
什么無氧運(yùn)動(dòng)好?1.深蹲可以發(fā)展結(jié)實(shí)的臀部,改善不良體態(tài),加速身體新陳代謝,延緩身體衰老,如果在懷孕和臨產(chǎn)期間做適當(dāng)?shù)纳疃拙毩?xí),有助于自然分娩。2、仰臥起坐應(yīng)該算是女生練習(xí)較多的無氧運(yùn)動(dòng)。畢竟很多學(xué)校

什么無氧運(yùn)動(dòng)好?
1.深蹲可以發(fā)展結(jié)實(shí)的臀部,改善不良體態(tài),加速身體新陳代謝,延緩身體衰老,如果在懷孕和臨產(chǎn)期間做適當(dāng)?shù)纳疃拙毩?xí),有助于自然分娩。
2、仰臥起坐應(yīng)該算是女生練習(xí)較多的無氧運(yùn)動(dòng)。畢竟很多學(xué)校都把仰臥起坐算考試科目。女生經(jīng)常做仰臥起坐,可以增強(qiáng)腹肌力量,有助于減少腹部脂肪,防止便秘。
3.平板支撐也應(yīng)該算是無氧運(yùn)動(dòng)中比較受歡迎的無器械運(yùn)動(dòng)。方法簡(jiǎn)單,但有助于增強(qiáng)核心肌肉,提高身體的基礎(chǔ)代謝率,降低背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
4.收腹是無氧運(yùn)動(dòng)中難度較低的一種。適合女生練習(xí),可以幫助減少腹部脂肪。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以練出漂亮的馬甲線,甚至腹肌。
不常見的無氧運(yùn)動(dòng)?
深蹲,俄羅斯轉(zhuǎn)體
俄羅斯扭腰是一種經(jīng)典的腰腹鍛煉方法,主要針對(duì)腹部?jī)?nèi)外斜肌,也就是常說的人魚線。將注意力集中在腹部肌肉上,收緊腹部肌肉,在腰腹收縮的同時(shí)將身體向右扭轉(zhuǎn)。呼氣,直到雙臂與地面平行。保持腹肌持續(xù)收縮,然后回到起始位置。然后移到另一邊,在右邊做同樣的動(dòng)作。
深蹲被譽(yù)為“力量訓(xùn)練之王”,很多健身動(dòng)作都會(huì)結(jié)合深蹲動(dòng)作。深蹲看似鍛煉下半身,其實(shí)可以鍛煉全身的力量。深蹲可以有效刺激臀大肌,同時(shí)刺激骨骼肌。
卷腹深蹲是無氧運(yùn)動(dòng)嗎?
收腹深蹲屬于無氧運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)多是負(fù)荷強(qiáng)度大、即時(shí)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),難以持久,疲勞消除的時(shí)間也較慢。無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。無氧運(yùn)動(dòng)最大的特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的攝氧量很低。因?yàn)樗俣忍欤l(fā)力太強(qiáng),人體內(nèi)的糖分無法被氧氣分解,只好靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后肌肉疲勞、肌肉酸痛、氣短。