練胸肌一般啞鈴用多重一個？啞鈴胸操采用力量練習，肌肉只有在無氧運動時才能長得更快。一般用的啞鈴重量一排不超過25個。比如你最多20公斤能做25個劃水，那么這個重量是最合適的，你就用它來做，每組15-2

練胸肌一般啞鈴用多重一個？

啞鈴胸操采用力量練習，肌肉只有在無氧運動時才能長得更快。一般用的啞鈴重量一排不超過25個。比如你最多20公斤能做25個劃水，那么這個重量是最合適的，你就用它來做，每組15-20個啞鈴，3-5組，會讓你拒絕運動(原附表)。作者：匿名轉貼自：本站原創點擊量：6696文章輸入：admin啞鈴不受任何場地限制，訓練只需要1平米。而且啞鈴經濟實惠，即使最高檔的啞鈴也不過幾百元。練習啞鈴，讓你更協調。做啞鈴練習時，兩個啞鈴是完全獨立的。如果長時間不訓練，做動作時很可能會東倒西歪。所以在所有的啞鈴訓練中，為了保持平衡和穩定，身體會動用所有可能的肌肉，包括所有微小的輔助肌和穩定肌，這對我們的身體鍛煉是非常有益的。既能提高人的協調性和控制力，又能讓你在生活中顯得更加優雅、正直。如果你的身體肌肉兩側不對稱，也可以做一些單邊訓練。充分熱身由于啞鈴訓練的關節活動范圍很大，訓練前要注意充分熱身，包括5~10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的拉伸。還要注意重量的選擇，尤其是訓練的前十分鐘，要選擇最大負荷55%~70%的啞鈴。動作不要太快，要有所控制，尤其是腰腹的穩定很重要。訓練發力時呼氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身平衡最重要。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性，提高女性的基礎代謝，達到減肥不反彈的效果。啞鈴一般循環訓練(啞鈴重量為3 ~ 5kg)訓練方法：主要鍛煉部位為半蹲20~25次，髖臂彎曲30~35次，肱二頭肌背劃水20~25次，背箭蹲15~20次，髖頸背臂屈曲20~25次，肱三頭肌硬拉25~30次，每肩腰側提20~25次。一周做三次。5周后可增加到4個周期。如果實在找不到啞鈴，可以用一本字典、一個水瓶甚至兩個木瓜來代替。健身效果駝背練習可以減少脂肪，塑造身體各個部位，尤其是手臂、肩膀和背部，還可以拉長肌肉，使身體苗條。大概兩個月，效果出來了。