跑步多久時間可有效減肥？根據我五年的跑步經驗，只要堅持跑步一周以上，配合低脂清淡的飲食，就會有明顯的減肥效果。堅持跑步一年以上，就能健康勻稱的減掉你想要的體重。關鍵是掌握科學的跑步方式，二是長期堅持。

跑步多久時間可有效減肥？

根據我五年的跑步經驗，只要堅持跑步一周以上，配合低脂清淡的飲食，就會有明顯的減肥效果。

堅持跑步一年以上，就能健康勻稱的減掉你想要的體重。關鍵是掌握科學的跑步方式，二是長期堅持。如果能保證這兩點，減肥的效果會很明顯。

跑步多久時間可有效減肥？

根據我個人從174斤減到139斤的經驗，這個應該是分階段做的。

第一階段：跑步的初始階段

半個月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分鐘左右；

第二階段：跑步的中間階段

1-6個月，每周4次，每次6km左右，控制在40分鐘左右；

第三階段：跑步正常化

每周3-4次，每次不少于6公里。根據狀態控制在40-60分鐘。

注意：前期和中期控制熱量攝入，后期減肥，想吃什么就吃什么。

希望能幫到你。走吧。

每天堅持跑步多久可以起到減肥的效果？

每天堅持適當的運動，可以起到減肥的作用。跑步是帶動全身燃燒體脂的好方法。一般來說，跑步需要半個小時以上，因為只有運動15分鐘內消耗完體內的糖原和水分，長時間的堅持才能燃燒脂肪。所以最好每次堅持半小時到一小時。運動后注意適當休息，及時補充水分和能量。

一次跑步多久能減肥？

跑步是一種很好的運動減肥方式，因為跑步可以快速燃燒體內脂肪。但是每次都要堅持一段時間才能有效減肥。可以間歇慢跑，一般持續四十分鐘到一個小時。平時飲食清淡均衡，可以補充身體所需的營養。長期跑步可以起到減肥強身的作用。

跑步減肥多久會有效果？

一般來說，跑完步大概需要兩到三個月的時間來減肥。想要有更明顯的效果，一定要注意飲食。可以多吃富含維生素的蔬菜和水果，從而減少主食的攝入。水果中含有大量的纖維素，可以更好的促進胃腸道的蠕動，加速體內廢物的代謝，這樣效果會更好。

目前在健身，鍛煉完之后跑步減脂，跑多久合適？速度多快合適？

我們需要明確的是，跑步機減肥的原理是什么？其實跑步是一種有氧運動。有氧運動最大的好處是，你可以在一段時間內保持非常高的心率，并保持更快的燃燒脂肪的效率。這就是跑步的原則。通過跑步半個小時到一個小時，這段時間身體處于持續消耗能量的狀態，脂肪是可以燃燒的。

速度建議8左右，時間20到30分鐘。最好稍微增加2-6的坡度。

如果你想減肥，每天做一個飲食表，規定攝入的熱量不能超過我們自身的能量消耗。如果有一天吃多了，請多運動，繼續補充這個數值。減肥不難，只要能堅持？