中年女性堅持晨跑的意義？一天的計劃在于早晨，當太陽的靈魂第一次升起的時候。這個時候跑步可以補充體內的陽氣。因為女性比較女性化，所以晨跑比較好。還能讓身材更好，增加肌肉含量，讓女性擁有更好的身材。晨跑流

中年女性堅持晨跑的意義？

一天的計劃在于早晨，當太陽的靈魂第一次升起的時候。這個時候跑步可以補充體內的陽氣。因為女性比較女性化，所以晨跑比較好。還能讓身材更好，增加肌肉含量，讓女性擁有更好的身材。

晨跑流汗可以達到凈化身體內環境，改善膚質的目的。可以增加免疫力，減少感冒。

中年女性堅持晨跑的意義？

1.中年人需要在身體條件下跑步。

中年無疑是人生的“多事之秋”中年人已經告別了青春，身體由盛而衰，各種生理機能開始出現衰老。比如，一個剛剛跨過中年行列的人的肺活量、最大供氧量、基礎代謝能力、神經傳導速度、心功能指數等重要生理生理指標，與20歲左右的年輕人相比，都有明顯下降。這個時候身體的抗病能力就會下降，很多疾病就會在這個時候入侵身體。正因為如此，很多成功的中年人過早得病，甚至英年早逝。所有這些都提醒中年人，他們必須從繁忙的工作和生活中抽出一些時間來照顧自己的健康。

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1.對心臟有好處。晨跑最大攝氧量增加，同時輸送到身體各器官的氧氣大大增加，各器官的工作質量自然大大提高。中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌，從而預防各種心臟病。

2.安心。跑步可以理清思路，提高創造力。這與內啡肽的釋放有關，內啡肽會給身心帶來平和、寧靜和清新。當你一大早出來跑步，讓自己沉浸在強大的內啡肽中，你會發現工作壓力會比以前小很多。

3.減肥減肥。晨跑可以減肥，空腹跑更好。由于早上起床后血糖水平較低且空腹，此時運動使身體無法從食物中獲取能量，將脂肪轉化為能量，所以早上運動可以使身體容易燃燒脂肪。

4.減少近視。堅持長跑的人每天花一個小時左右的時間直視遠方，對眼睛是一種很好的放松。

早晨跑步好還是晚上跑步好？

1.晚上鍛煉只要掌握好鍛煉的強度，把握好時間，晚上跑步會讓人睡得更好。

2.早上醒來時，人體各器官的運行還處于較低水平。這個時候運動對于心血管功能脆弱的人來說，危險性更大。

3.人體的活動能力在夜間得到充分發展。這個時候跑步讓身體更容易適應運動的節奏。

4.研究表明，早晨空氣中的二氧化碳指數最高，前一天懸浮在空氣中的灰塵還沒有完全消失。這時候運動遠不如晚上的環境好。

5.晚上適度運動帶來的輕微疲勞需要甜甜的睡眠來緩解，大大提高了運動后的睡眠質量。

注意：不宜過度。

專家表示：最好每周三次以上的夜間跑步健身，每次30-60分鐘就夠了。尤其是晚上，不適合過度運動。夜晚陽氣漸衰，陰氣漸盛，需要靜養。運動過度真的會影響睡眠。如果運動過度，大量出汗也會造成免疫力低下，身體虛弱。

二、晨跑的弊端

1.早上起來鍛煉對老年人或者心臟功能不好的人都不好。醫學統計表明，早晨不僅是心臟病發作的高峰時間，也是猝死的發生時間，發病率占61.3%。

2.日本山口大動生理學副教授鹽田指出，早上慢跑會對心臟造成很大壓力，因為心臟通常無法適應早上的完整運動。雁田還說，慢跑刺激身體分泌大量激素，使心跳加快。他對幾名大學生進行的實驗結果顯示，早晨慢跑者分泌的腎上腺素比下午或晚上慢跑刺激的腎上腺素多2到4倍

其實不一定要花很多時間去鍛煉，白天也可以鍛煉。其中下午2點到4點最好。這是因為下午兩點到四點，人體的運動能力可以達到頂峰。此時陽光充足，溫度適宜，風小，是鍛煉身體的最佳時機。

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你剛才是說早上跑好還是晚上跑好？

個人覺得早上起來跑步挺好的，因為人都睡了一夜了，室內空氣不流通。早起跑步有以下好處：早起是陽氣最旺盛的時候，有利于人們增加運動血液循環和新鮮空氣。早上不吃飯對他們的胃沒壞處，但是晚上就不一樣了。晚上人剛累了一天就吃東西，對跑步不利。

早晨跑步好還是晚上跑步好？

晨跑和夜跑各有利弊。如果晨跑，迎著初升的太陽做早操，心情會特別好，但是空氣中的懸浮物比較多，不利于人的呼吸。而且晨跑多是空腹進行，容易引起低血糖。

晚上空氣質量好，可以在飯后一兩個小時進行跑步，可以消化多余的脂肪，有助于控制體重。但晚上運動使皮膚干燥粗糙，如果劇烈運動后容易興奮，不利于休息。愚見，請指教。

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很多健身的人都在糾結到底是早上跑好還是晚上跑好。其實晨跑和夜跑各有利弊。首先，早上的空氣比較清新，如果早上起來跑步可以吃早餐，對身體有好處，而晚上跑步可以幫助睡眠。

無論是早上還是晚上，都能起到鍛煉身體的作用。所以如果你能安排好自己的時間，就可以根據自己的時間來選擇運動的方式。

一般來說，只要能達到健身的目的，一定要注意不要空腹跑太久，這樣容易出現低血糖。

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晚上

晚上跑相對比早上跑好。因為早上空氣臟，含氧量低，二氧化碳含量高，濕度大，這是跑步，容易患呼吸道疾病。當身體大量出汗時，汗毛孔張開，濕氣可以進入，導致關節疼痛。飯后跑步一小時，此時空氣相對干凈干燥。經過一天的學習和工作，身體各個系統都活躍起來，適合跑步。

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可以負責任的說，夜跑和晨跑是很不一樣的。但是每個時間段都有自己的優缺點。

早上慢跑

晨跑的好處

1.早上早起的1-2個小時就像是額外的時間。當別人起床的時候，你已經完成了你的跑步計劃，你的身體已經從休眠的身體中蘇醒，徹底激活了你的動力，讓你一整天都保持良好的精神狀態。

2.早上跑步比其他時間跑步更能燃燒卡路里。晨跑會先消耗剩余的糖原，再燃燒脂肪，這樣可以更好的減肥。

晨跑的缺點

1.經過一夜的呼吸，植物釋放出大量的二氧化碳，相對較低的溫度不利于空氣中灰塵和顆粒物的擴散，空氣質量較差，容易引發呼吸道疾病。

2.如果早上空腹或者高強度跑步，身體很可能會因為低血糖而出現暈倒等癥狀。避免空腹，簡單的給身體補充一些糖和水。一定要控制強度，慢慢跑就好，一個小時以內。

3.你的心率和血壓在早上都處于相對活躍的狀態。此時，如果進行劇烈運動，心臟和血壓壓力增大，極有可能引發中風、猝死等高危疾病。所以，晨跑不需要太用力，停在點上就可以了。

下午跑步

下午跑步的人相對較少，但這個時間跑步也是不錯的選擇。此時，大部分人冷靜穩定，體力充沛，技術活動的靈活性、協調性、準確性和適應性處于最佳狀態。跑步會更加舒適放松，不容易因為疲勞而受傷。

下午跑步的好處

1.此時無論是體力、精神狀態還是身體機能都是最好的，既能提高跑步的效率，又能減少跑步過程中受傷的可能性。

2.下午4點開始是膀胱經的活躍期。跑步引起的水化現象會更有利于身體的排毒；另一方面，跑步出汗也是很好的排毒方法。

注：這里的膀胱經是指足太陽的膀胱經，是中醫人體最大的排毒通道。

下午跑步的壞處

1.相比早晚，下午的紫外線輻射會更強，皮膚很可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。此時空氣和地表溫度過高，身體感覺很熱。大量出汗會導致體內水分快速流失，容易中暑。當然，長期強烈的紫外線照射也可能導致皮膚癌。所以下午跑步的時候要根據當時的天氣做好防曬防暑措施。

2.今天下午對大多數跑步者來說都是忙碌的時間，所以很難有時間進行跑步鍛煉。所以，堅持到最后往往是不可能的，除非你的工作和學習給你足夠的時間自由選擇。

夜間跑步

對于所有白天沒時間運動的人來說，趣味跑成了最佳選擇。飯后休息1-2個小時左右，然后可以出去跑個三五公里。在家洗個熱水澡，看看書，然后就睡著了。晚上跑步可以放松一天辛苦工作學習后的心情，出完汗再沖個澡睡一覺。運動帶來的輕微疲勞會睡得特別好，睡眠質量特別好。但要注意運動的強度，否則強度過高會興奮交感神經，阻礙睡眠。

趣味跑步的好處

1.趣味跑對于大多數跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作也不影響學習。趣味跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天后的壓力。晚上保持適當的疲勞也可以改善失眠的質量。

2.夜間是一天中含氧量高、空氣質量好的時候，植物進行一天的光合作用，釋放出大量的氧氣。此時選擇人體跑步更有利于健康，對減肥效果明顯。

3.與早上相比，晚上身體血液中的血小板數量相對較少，可以很好地避免血栓形成的現象。

趣味跑的缺點

1.夜間不安全因素相對較多，夜間事故相對較多。所以，fun run建議選擇光線明亮的安全地方。運行場所和運行設備首先要符合安全條件。最好是陪趣跑之類的。

2，晚上氣溫低，刮風的概率比較大。跑步出汗后，皮膚的毛孔全部張開。這個時候頻繁吹風容易生病，所以在趣味跑的時候要注意外面的溫度變化。

引用《跑步指南》的一段話：

沒有絕對的“最佳”運行時間，每一次都有它的優點和缺點。跑步不是一個立竿見影的運動，需要你長期的堅持才能看到效果。要想持之以恒，關鍵在于哪個時間最適合你，最容易將跑步融入你的生活并持續下去。有的人早上起不來，可以安排趣味跑；有的人趣味跑后會過于興奮，影響睡眠，可以考慮晨跑；有的人早出晚歸，沒有時間晨跑和趣味跑，可以考慮下午跑。

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根據自己的經驗，我覺得早上跑步比較好，因為早上空氣清新，負氧離子比白天高，有利于身體的吸收。另外，早晨是人體機能最活躍的階段，在這個階段跑步更能激活身體機能。

最好是沃爾

從運動科學的角度來說，比較適合跑步的時間是下午。

但是結合具體情況，只能說跑步沒有絕對的最佳時間，有的只是最合適的時間。

每個人都有自己的生活習慣和作息規律，也有家庭生活、學習和工作等。堅持跑步比刻意選擇最佳跑步時間更重要。

晨跑和趣味跑的區別還是很大的。一方面外界環境有差異，另一方面個人身體狀態也會有差異。

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建議最佳運行時間為19336030-20336030，通常有以下優點：

第一，根據流行病學調查和統計，這一時期是急診科患者中心肌梗死和腦梗塞發病率相對較低的時期，即在這一時期從事有氧運動不會給心腦血管疾病帶來過重負擔而導致猝死。

第二，如果你在這個時期跑步，你會增加你身體的基礎代謝率，通常在19:30較低。有氧運動后，你會提高你的基礎代謝率，這對減肥減脂非常有利。

第三，植物已經停止了光合作用，不會向空氣中釋放多余的二氧化碳，所以空氣中二氧化碳的相對含量低，氧氣含量相對較高。