24歲，160身高，80斤。女適合多重的啞鈴？舉啞鈴可以鍛煉什么？選擇啞鈴鍛煉時(shí)如何選購啞鈴？我們建議買可調(diào)啞鈴。體重：2kg-20k g；對(duì)男人來說；女子1kg-10kg啞鈴操啞鈴操是為了增肌。啞

24歲，160身高，80斤。女適合多重的啞鈴？舉啞鈴可以鍛煉什么？

選擇啞鈴鍛煉時(shí)如何選購啞鈴？我們建議買可調(diào)啞鈴。體重：2kg-20k g；對(duì)男人來說；女子1kg-10kg啞鈴操啞鈴操是為了增肌。啞鈴如何選擇合適的重量？最好選擇負(fù)重65 %-85 %的啞鈴。比如每次能舉起的負(fù)重是10kg，就要選擇6.5kg-8.5kg重量的啞鈴進(jìn)行鍛煉。每天練習(xí)5-8組，每組運(yùn)動(dòng)6-12次，運(yùn)動(dòng)速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。如果負(fù)荷過大或過小，間歇時(shí)間過長或過短，效果都會(huì)不好。運(yùn)動(dòng)常識(shí)軀干肌肉、主要肌肉、下肢和多個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)都使用相對(duì)較重的訓(xùn)練重量。比如深蹲，硬拉等。有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的基本都在150kg以上，上半身大肌肉如臥推、高位下拉也可以在100kg以上。手臂末端、肩關(guān)節(jié)等小肌肉群，或者單個(gè)關(guān)節(jié)的動(dòng)作，使用的重量相對(duì)較小，因?yàn)榧∪馊旱牧α枯^小，沒有其他肌肉幫助發(fā)力。比如二頭肌彎曲，手臂屈伸等。一般能臥推100kg訓(xùn)練的人，可以用10kg訓(xùn)練進(jìn)行彎腰。

100斤的人適合多少斤啞鈴？

1.建議初始訓(xùn)練強(qiáng)度肱二頭肌5-7.5 kg，肱三頭肌2.5-5 k啞鈴，單手，肩部10 kg。

所以一開始買一副標(biāo)稱重量30公斤(實(shí)際只有20公斤多一點(diǎn))的啞鈴正合適。

2.市面上也有可調(diào)節(jié)的啞鈴。啞鈴片大致有1、1.75、2.5、5、15公斤，重量可以根據(jù)訓(xùn)練位置調(diào)整。

告訴你，每個(gè)動(dòng)作不一樣，所以重量也不一樣。

也就是每個(gè)動(dòng)作可以做20個(gè)剛好無力的重量。可以選這個(gè)，也可以一次只做12個(gè)重量。前者練肌肉線條，后者練肌肉圍度，也就是沒有大塊，沒有線條。

我們先用后者做三組。當(dāng)然，越多越好。每組休息一分鐘。

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100斤的人適合單個(gè)啞鈴，重量在10斤左右。

如果是年輕人，體重只有100斤的人，有點(diǎn)太輕了。如果要健身，因?yàn)橹亓刻p，單個(gè)啞鈴的重量不容易太重，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。單個(gè)啞鈴的重量最好在10 kg左右，分組分階段鍛煉，隨著時(shí)間的增加逐漸增加重量。

90斤的新手舉啞鈴多少斤合適？

一般來說，人們根據(jù)身高體重來選擇。如果不知道如何選擇，可以參考以下原則，根據(jù)國人正常體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度制定，同時(shí)考慮以后增加啞鈴健身強(qiáng)度的階段。

身高1.60m以下，體重60kg-25kg以內(nèi)的組合(25kg一雙，下同)。

身高小于1.70m，體重在70kg-30kg組合內(nèi)。

身高小于1.80米，體重在80公斤-35公斤組合內(nèi)

身高低于1.90米，體重在95公斤-45公斤組合內(nèi)

我判斷你的體重。2.5KG啞鈴的重量足夠了。做簡(jiǎn)單的線條練習(xí)。它超出了你的重量范圍。雖然可以背，但是很難鍛煉。所以推薦2.5就夠了。