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跑步之后要如何拉伸 跑完步怎么拉伸?

跑后拉伸的方法與步驟?運動前拉伸3-5分鐘,每個動作1-2組,每組持續20秒。一起來看看吧~行動一,注意:雙腳打開與肩同寬,雙腿伸直,指向天花板。雙手放在背后,軀干向前壓。注意保持雙腿伸直指向天花板,

跑步之后要如何拉伸 跑完步怎么拉伸?

跑后拉伸的方法與步驟?

運動前拉伸3-5分鐘,每個動作1-2組,每組持續20秒。一起來看看吧~

行動一,

注意:雙腳打開與肩同寬,雙腿伸直,指向天花板。雙手放在背后,軀干向前壓。注意保持雙腿伸直指向天花板,感受大腿后側的張力。

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行動二,

注意事項:單腿站立,大步向前沖刺,后腿伸直,腳尖著地。雙手放在前腳掌內側,臀部向下壓。注意保持背部挺直,整個身體面向正前方。

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行動三,

注意事項:雙手叉腰自然站立。呼氣抬起單膝,當大腿與地面平行時,膝蓋向外打開。吸氣,放低。另一側呼氣。

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行動四,

注意:雙腿前后站立,前腳跟著地,后腳掌著地,雙腿伸直。呼氣,軀干下壓,手掌放在前腳內側,保持姿勢。

跑完步怎么拉伸?

跑步后拉伸:

1.拉伸大腿前側:將拉伸的腿向后彎曲,然后用手抓住腿的腳踝,將腿拉到臀部并靠近支撐腿的膝蓋,直到拉伸的大腿前側感到酸痛,然后保持15秒,再換另一條腿做同樣的拉伸動作。

跑完步怎么拉伸?

1.腿后伸展

第一步,拉伸左腿和右腿。可以彎曲一條腿,雙手靠墻也可以不彎,另一條腿用力向下壓。標準動作是不要讓你的腳離開地面。如果你真的做不到,你可以翹起腳趾。感受整條腿背后的拉力。

一組20秒左右。

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