家里買了跑步機(jī)怎樣做才能減肥 用跑步機(jī)跑步減肥?
跑步機(jī)減肥的正確方法是什么?跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),想通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥。首先我們要知道自己的最高心率(220-年齡),那個(gè)燃脂心率是你最高心率的60%—90%。如何確定自己是否達(dá)到了燃脂心率?當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候

跑步機(jī)減肥的正確方法是什么?
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),想通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥。首先我們要知道自己的最高心率(220-年齡),那個(gè)燃脂心率是你最高心率的60%—90%。
如何確定自己是否達(dá)到了燃脂心率?
當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,有五個(gè)層次的感受:1。很輕松,2。相對(duì)輕松,3。輕微喘息,4。相對(duì)喘鳴,5。尤其是喘息。你在3到4之間,是燃脂心率區(qū)間。
其次,你需要堅(jiān)持跑步20分鐘以上。運(yùn)動(dòng)時(shí)記得補(bǔ)充水分。
跑步機(jī)怎么使用瘦身最快?
跑步前做一些力量訓(xùn)練。跑步時(shí),人體的供能順序主要是糖、脂肪和肌肉。只有消耗了糖原,脂肪才會(huì)開始燃燒。在跑步的過程中,可能會(huì)產(chǎn)生脂肪還沒開始消耗,你就跑不動(dòng)的效果。
不要天天跑步。每天跑步會(huì)損傷膝蓋和腳踝。最好是隔一天跑一次,讓膝蓋和腳踝得到修復(fù)。不跑步的日子,可以選擇做一些力量訓(xùn)練或者拉伸運(yùn)動(dòng)。
在家跑步機(jī)上穿鞋。謹(jǐn)慎選擇跑鞋。要選擇能合腳的減震跑鞋,以減少對(duì)膝蓋和腳踝的沖擊,否則會(huì)傷到膝蓋和腳踝,尤其是較重的人要選擇適合自己的減震跑鞋。建議在專賣店試穿跑鞋,看看是否合腳。
跑步機(jī)上鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度要根據(jù)鍛煉的目的來決定。如果是以減肥為目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短,也不宜過長。建議時(shí)間40分鐘以上。
用跑步機(jī)跑步減肥?
在跑步機(jī)上跑步可以減肥。在跑步機(jī)上跑步等于我們平時(shí)跑步。如果慢跑,30分鐘消耗300卡路里,中速跑30分鐘消耗500卡路里,跑30分鐘消耗600卡路里。相比其他運(yùn)動(dòng),減肥效果還是很明顯的。而且跑步機(jī)可以檢測跑步時(shí)間、距離、心率,讓你掌握跑步減肥的進(jìn)度。
1.提高坡度。跑步機(jī)的坡度設(shè)置可以用來增加腳踏地面的難度,模仿公路跑步的阻力,讓跑步更接近戶外跑步,而不是“被跑步機(jī)牽著走”。斜率越高,消耗的卡路里越多。特別是上坡可以刺激很多女生想鍛煉的臀部肌肉。需要注意的是,坡度過大時(shí),應(yīng)適當(dāng)調(diào)整跑步機(jī)的步速和坡度,避免步速過快時(shí)摔倒。
2、運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的,在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度相適應(yīng)。如果是以減肥為目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太短也不能太長,40分鐘為宜,否則容易體力透支。
3.使用跑步機(jī)時(shí),集中精力做一些分散注意力的事情,比如邊跑邊看電視。很多報(bào)友喜歡邊跑步邊看電視,會(huì)分散注意力,稍有不慎就會(huì)受傷,尤其是不熟悉跑步機(jī)操作,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的朋友。如果覺得無聊,可以邊跑邊聽一些輕松的音樂。研究表明,節(jié)奏明快的音樂能有效提高運(yùn)動(dòng)效果,增加運(yùn)動(dòng)樂趣。
4.腳跟落地是跑步的關(guān)鍵。你通常是前腳掌先著地還是腳跟先著地?如果你的答案是前者,那么你犯了很多mm都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí),腳前著地是不正確的。雖然這樣開始跑起來越來越輕松,但是會(huì)造成腿粗。所以,為了mm漂亮修長的腿,跑步的時(shí)候記得腳跟著地,然后前腳掌著地慢跑。
5.跑步后的拉伸是必不可少的。mm跑完步就搶著買東西喝飲料,往往忽略了跑完步后的拉伸。跑后做拉伸運(yùn)動(dòng),不僅能緩解跑后肌肉緊張,避免造成肌肉緊繃,還能有效保持腿型完美。所以,跑步后的拉伸是必不可少的。