久久精品国产99国产精品,农村大炕弄老女人,人马配速90分钟,香蕉成人伊视频在线观看

瑜伽怎么減掉肚子上的贅肉 瑜伽瘦肚子的動作?

減肚子的瑜伽,幾個動作減去小肚腩?減肚子瑜伽——收腹秘訣:首先雙腿向后跪在瑜伽墊上,在尾骨和肚臍的位置像蹺蹺板一樣把尾骨向下卷進去,讓肚臍自然收進去。試著感覺你的腳趾和尾骨是向下的,而不是向后的。當減

瑜伽怎么減掉肚子上的贅肉 瑜伽瘦肚子的動作?

減肚子的瑜伽,幾個動作減去小肚腩?

減肚子瑜伽——收腹秘訣:首先雙腿向后跪在瑜伽墊上,在尾骨和肚臍的位置像蹺蹺板一樣把尾骨向下卷進去,讓肚臍自然收進去。試著感覺你的腳趾和尾骨是向下的,而不是向后的。

當減腹瑜伽進行到第二步時,躺在瑜伽墊上,雙臂彎曲平放在下巴處,雙手放在額頭下方,雙腳打開與臀部同寬,腳尖推入地心,肚臍向上抬起,肩膀放松,深呼吸,慢慢呼氣。

想象在尾椎的位置,就像海馬體一樣,有一條尾巴向外傾斜,然后向下向內卷進去,指骨卷進去,堅持半分鐘。

減肚瑜伽的第二個動作叫船式:雙腿向前坐在瑜伽墊上,雙臂向后,手指向后指向臀部,然后雙腿向前抬起,重復15次;

減腹瑜伽第三個動作:仰臥,就像做仰臥起坐一樣,但要把膝蓋抬高到與瑜伽墊成90度,雙手放在大腿上,開始做仰臥起坐15次;

減肚瑜伽第四個動作:背部平躺在瑜伽墊上,雙手自然平放,雙腿抬起與地面成90度,重復15次。

瘦腰瘦肚子的方法瑜珈怎么做,瑜伽讓您更有?

好了,各位,今天就來說說減肥吧。很多人說減肥極其困難,其實不然。我們可以輕松漂亮的減肥,不流汗。我給你帶來了瑜伽,輕松優雅,我們可以在拉伸四肢的過程中毫不費力地減肥。

瑜伽瘦肚子的動作?

屈腿收腹

主要鍛煉部位:下腹部肌肉。保持上半身不動,雙手放在身體兩側,彎曲雙腿,收腹。當你的腿向下時,你的腿是直的,但你的腳不接觸地面。用腹部來控制。每組有三組,每組15人。中間休息30 ~ 40秒。

抬腿仰臥起坐

主要鍛煉部位:上腹部肌肉。抬腿,大腿與身體保持垂直,上身抬起,脖子保持不動,上身不要抬得太高。每組20 ~ 25個,共三組。

交替仰臥腿回縮

主要鍛煉部位:側腹肌。雙手放在脖子后面,彎曲雙腿,然后交替推出一條腿。被推的腿離地面有一定距離,但不要太高。不要用腳觸地,然后另一邊。一只手肘應盡可能靠近另一只腿屈曲時的膝關節。用側腹肌控制。每條腿推15次,分三組。

元寶收腹(也叫兩頭)

主要鍛煉部位:腹部。這個動作可以在椅子上做,也可以在床邊做。首先將臀部重心放在椅子邊緣,不要坐太多,保持身體傾斜,雙手放在背后支撐,保持身體平衡。然后,以腹部為中心向腹部收緊上半身和腿部,注意腿部屈曲的平衡。每組20次,共三組。

主站蜘蛛池模板: 萍乡市| 原平市| 斗六市| 出国| 铜川市| 班玛县| 平乡县| 绍兴市| 金川县| 龙游县| 天柱县| 云林县| 龙口市| 遂平县| 正定县| 长垣县| 博罗县| 色达县| 师宗县| 宜丰县| 镇赉县| 武邑县| 勐海县| 新巴尔虎左旗| 柳河县| 雷山县| 枣强县| 南皮县| 东兰县| 科技| 重庆市| 揭阳市| 刚察县| 德州市| 漠河县| 溧阳市| 梨树县| 屏东县| 林周县| 黎川县| 八宿县|