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單杠5練習(單杠5技巧口訣?)

單杠5練習上杠技巧?經過“向前踢腿、疊腿、挺直腰、腹部繞杠一圈、前面甩杠”一系列流暢的動作,你就完成了單杠的五個練習。單杠五式練習不同于其他練習,要求雙腿收腹,在雙手伸直的情況下要利用腰部力量靠慣性把

單杠5練習(單杠5技巧口訣?)

單杠5練習上杠技巧?

經過“向前踢腿、疊腿、挺直腰、腹部繞杠一圈、前面甩杠”一系列流暢的動作,你就完成了單杠的五個練習。

單杠五式練習不同于其他練習,要求雙腿收腹,在雙手伸直的情況下要利用腰部力量靠慣性把杠拉起來。

單杠五項練習的轉圈和下杠動作比較簡單,要求腹部緊貼,轉圈杠向前,下杠時向前擺動換手,側身下杠。

動作難度大,沒有扎實的力量基礎。盡量不要嘗試,而且在嘗試之前一定要做好保護和熱身運動。

單杠5技巧口訣?

經過“向前踢腿、疊腿、挺直腰、腹部繞杠一圈、前面甩杠”一系列流暢的動作,你就完成了單杠的五個練習。

單杠五式練習不同于其他練習,要求雙腿收腹,在雙手伸直的情況下要利用腰部力量靠慣性把杠拉起來。

單杠五項練習的轉圈和下杠動作比較簡單,要求腹部緊貼,轉圈杠向前,下杠時向前擺動換手,側身下杠。

動作難度大,沒有扎實的力量基礎。盡量不要嘗試,而且在嘗試之前一定要做好保護和熱身運動。

單杠五練習上杠要領?

單杠練習在單杠上進行,一般有以下步驟:

一、單杠上彎腰的練習由擺動動作組成,不能停。動作包括向前和向后大回環,各種握桿變化,跳躍和轉身等等。所以動作要領要明確。開始懸垂擺動,當前擺接近竿時,打開肩角。

第二,盡量伸直身體,然后快速收腹抬腿,臀部彎曲成彎曲的身體,雙腳掛在杠邊。

第三,身體向后擺動時,肩膀在杠下,垂直位置后,雙腿沿著杠,向前向上伸展越過關節靠在杠上。

第四,同時兩臂伸直轉體并按壓杠桿,身體主動跟上,形成支撐。

5.從最初的練習到成熟階段,一定要注意保護身體的交叉關節、柔韌性和協調性,也要注意自己在不同空間判斷方向的能力。很多人在練習單杠時會出現頭暈、無力等現象,要注意安全。

單杠五練習上杠要領?

第一波,一定要做小波浪,不然控制不住;

第二體向后弓,即在腹部以下向前立;然后第三種是收腹的時候用腳尖撞杠;最后,第四種是收腹后把腳打下來;然后是上杠。

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行動技術流程

揮桿開始時,當前揮桿接近桿時,打開肩角,盡量伸直身體,然后迅速收腹抬腿,臀部彎曲成彎曲的身體,兩腳靠在桿上。當身體后擺越過杠下垂直位置時,雙腿沿杠向前向上伸展至臀部靠在杠上,同時兩臂伸直杠,轉動手腕,主動跟上身體進行支撐。初學者要控制好向前揮拍的速度和幅度。

2.技術要點

擺動前桿打開肩角,伸直身體,抬腿,將肩膀擺動過垂直位置,伸展臀部,用杠桿臂支撐上半身。

3.教學規范拉伸壓在右臂上形成支撐。

4.保護和援助

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