橄欖油做什么菜適合？橄欖油的煙點可以用來中低溫炒菜，我就是這么做的。如果炒菜，請用網上名人椰子油，豬油，國內使用最廣泛的花生油調和油不適合炒菜。這些植物油炒的時候會變性，含有不健康的反式脂肪酸。我做飯

橄欖油做什么菜適合？

橄欖油的煙點可以用來中低溫炒菜，我就是這么做的。如果炒菜，請用網上名人椰子油，豬油，國內使用最廣泛的花生油調和油不適合炒菜。這些植物油炒的時候會變性，含有不健康的反式脂肪酸。

我做飯用幾種油脂。我用草飼黃油煎牛排，涂面包。網購回來就是肥皂一樣的一大塊。切小塊放冰箱0度。

中高溫炒菜用椰子油。椰子油、黃油、豬油都是飽和脂肪酸，不會在高溫下變性產生有害物質。之所以用椰子油代替豬油，是因為豬油在網上買不到，自己做比較麻煩。椰子油油炸時有椰子的甜味。有些人很喜歡，有些人不喜歡。椰子油的產地我選擇椰子盛產的地方，也就是菲律賓。

中低溫翻炒，沙拉用橄欖油。是涼拌，家里有些人吃不習慣，就簡單用橄欖油炒一些容易做的菜，或者用開水燙一下，倒點橄欖油。請尋找特級初榨橄欖油。只有從石油生產中榨出的油才是天然健康的。我從西班牙買的橄欖油，那里的每個山坡上都種著橄欖樹。

另外，因為不使用國人常用的植物油，會出現多不飽和脂肪酸OMEGA-3不足的情況，可以買一些魚油補充劑。OMEGA-3可以增強免疫力，減少體內炎癥，相當于國外的涼茶，外國人比較重視。每天吃點魚油補劑就好了。

橄欖油適合煎炒嗎？

從理論上來說，橄欖油可以煎，炸，炸或冷食。

煮橄欖油需要注意什么？不要高溫爆炒。橄欖油中含有的一些微量物質屬于多個類別。如果高溫爆炒，會破壞其營養成分。看它的營養特點。另外，橄欖油中的單不飽和脂肪加熱后會冒煙，容易變成不健康有害的反式脂肪，已被證明是高致癌物。所以用橄欖油的時候，最好用涼拌，或者做點燉菜之類的。

橄欖油可以熗鍋炒菜嗎？

是的，橄欖油的高抗氧化性能和高不飽和脂肪酸含量使其耐反復加熱，不容易氧化。做出來的菜顏色鮮艷，很大程度上保留了食物的營養。

因為橄欖油受熱容易膨脹，所以用量比其他食用油少三分之一左右。另外，橄欖油煎炸不需要預熱和煎炸，油煙少，不易粘鍋。

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普通炒菜就可以了。想炒就炒，想炒就掛。這里不得不提一下油的煙點。油加熱到一定溫度，就會開始冒煙分解，不僅破壞了油的風味和營養成分，還會產生有害物質。

玉米橄欖油能炒菜嗎？

一般來說，玉米油可以用來炒菜，也可以用來做涼菜。用它做的菜清爽可口，不容易讓人覺得油膩。雖然橄欖油也可以加熱，但兩者的煙點不同。其中玉米油的發煙點為240攝氏度，橄欖油的發煙點為210攝氏度。在拌炒的過程中，橄欖油會先升溫，過熱的橄欖油營養價值會被破壞，進一步加熱會分解有害物質！另外，高溫會增加橄欖油的香氣，蓋過食物本身的味道。所以玉米油和橄欖油不適合一起食用。要達到營養均衡，最好交替吃幾種油。