短跑訓練計劃(求小學生田徑運動訓練計劃?)
1000米跑訓練計劃?1.耐力練習(從以下兩項中選擇一項,或交替進行)定量跑:每次跑2000米,勻速完成,最后200米盡量沖刺。計時跑:12分鐘計時跑,盡量勻速,跑完2000米左右。2.速度練習在耐力

1000米跑訓練計劃?
1.耐力練習(從以下兩項中選擇一項,或交替進行)
定量跑:每次跑2000米,勻速完成,最后200米盡量沖刺。
計時跑:12分鐘計時跑,盡量勻速,跑完2000米左右。
2.速度練習
在耐力訓練的基礎上,增加一兩次300或者400米跑,要求速度最快。
3.考前自測
考前一個月,開始模擬自測,一般合格標準是4分半左右。根據結果調整訓練頻率。
注意
跑前熱身,鍛煉肌肉,安全第一。
跑步過程中,遵循“三步一口氣,三步一口氣”的呼吸規律。如果氣短,可以調整為兩步。嘴巴不要張得太大,不然進了空調就肚子疼。
在長跑訓練過程中,你的體能水平會先下降后上升,所以一開始沒有取得好成績也不要失落,堅持下去就會進步。
關鍵詞:規律,堅持,希望考前苦練一段時間贏體育,除非你身體已經很好了。
求小學生田徑運動訓練計劃?
小學田徑隊盡力為學生打好基礎;
下面說說日常的準備活動:
慢跑400m*2圈腿壓肩;
踢左、右前30m*3組
跑30米*2小步* 2組,然后跑20米左右加速。
抬腿30m*2組,加速跑20m左右。
跳30m*2組,然后跑20m左右加速。
加速30m*2組準備活動完成;
之后,具體的訓練計劃:
周一:完成準備活動;
速度訓練,30m*4到8組,60m*4到8組,100m*2到6組,
立定跳遠或立定蛙跳可以8人一組,1-3人一組進行。
放松,擺動雙腿,練習,放松,到處跑。
周二:素質訓練(年輕運動員最好不要做力量訓練)
完成準備活動;
仰臥起坐30 *6到8個一組,仰臥起坐15 * 6到8個一組,
做完一組仰臥起坐后,做20米左右的加速放松跑,
50米加速或大步或跳躍,
放松,擺動雙腿,練習,放松,到處跑。
周三:速度耐力練習
完成準備活動;
400m-m標準田徑,直道,快速彎道慢跑,兩圈,一組*三組,
經過觀察,我們可以適當劃分學生的項目,
耐力好,適合中長跑的可以加強中長跑訓練,
速度好,適合短跨項目的可以加強短跑的爆發力訓練,
彈跳好的適合跳躍項目的可以進行跳躍系統訓練,
上肢力量好的可以訓練投壘球。
放松,擺動雙腿,四處慢跑。
周四:放松練習,
完成準備活動;
組織跑跳游戲;
放松,擺動雙腿,四處慢跑。
周五:一般為專項訓練,
因為你有三個教練,
你可以把運動員分開,
開展專項拓展訓練,
跳躍:跳遠踏步訓練,動作訓練,跳躍能力拓展訓練,跳高踏步柔韌性訓練,
短跑:100.200米專項訓練200米,100米,100米,80米,30米,
中長跑運動員:200.400m進行500m400m300m200m100m訓練,
長跑:800.1500m,400m間歇跑訓練,400m休息1分鐘,400m循環3-5次為一組,
放松,擺動雙腿,四處慢跑。
周六:特殊訓練:
完成準備活動
選定項目的運動員根據他們自己的項目進行訓練,
不要過度訓練。
放松,擺動雙腿,四處慢跑。
關注所有成績統計。小學田徑訓練以基礎和選拔為主。
以上訓練計劃不詳細。素質培訓可以在選項完成后單獨調整。
同時可以借鑒三樓的訓練計劃,一定要根據隊員的能力來制定和調整。
不可能什么都不改,但要注意小學訓練可以優先考慮一項能力發展。
希望對你有幫助。