久久精品国产99国产精品,农村大炕弄老女人,人马配速90分钟,香蕉成人伊视频在线观看

短跑訓練計劃(求小學生田徑運動訓練計劃?)

1000米跑訓練計劃?1.耐力練習(從以下兩項中選擇一項,或交替進行)定量跑:每次跑2000米,勻速完成,最后200米盡量沖刺。計時跑:12分鐘計時跑,盡量勻速,跑完2000米左右。2.速度練習在耐力

短跑訓練計劃(求小學生田徑運動訓練計劃?)

1000米跑訓練計劃?

1.耐力練習(從以下兩項中選擇一項,或交替進行)

定量跑:每次跑2000米,勻速完成,最后200米盡量沖刺。

計時跑:12分鐘計時跑,盡量勻速,跑完2000米左右。

2.速度練習

在耐力訓練的基礎上,增加一兩次300或者400米跑,要求速度最快。

3.考前自測

考前一個月,開始模擬自測,一般合格標準是4分半左右。根據結果調整訓練頻率。

注意

跑前熱身,鍛煉肌肉,安全第一。

跑步過程中,遵循“三步一口氣,三步一口氣”的呼吸規律。如果氣短,可以調整為兩步。嘴巴不要張得太大,不然進了空調就肚子疼。

在長跑訓練過程中,你的體能水平會先下降后上升,所以一開始沒有取得好成績也不要失落,堅持下去就會進步。

關鍵詞:規律,堅持,希望考前苦練一段時間贏體育,除非你身體已經很好了。

求小學生田徑運動訓練計劃?

小學田徑隊盡力為學生打好基礎;

下面說說日常的準備活動:

慢跑400m*2圈腿壓肩;

踢左、右前30m*3組

跑30米*2小步* 2組,然后跑20米左右加速。

抬腿30m*2組,加速跑20m左右。

跳30m*2組,然后跑20m左右加速。

加速30m*2組準備活動完成;

之后,具體的訓練計劃:

周一:完成準備活動;

速度訓練,30m*4到8組,60m*4到8組,100m*2到6組,

立定跳遠或立定蛙跳可以8人一組,1-3人一組進行。

放松,擺動雙腿,練習,放松,到處跑。

周二:素質訓練(年輕運動員最好不要做力量訓練)

完成準備活動;

仰臥起坐30 *6到8個一組,仰臥起坐15 * 6到8個一組,

做完一組仰臥起坐后,做20米左右的加速放松跑,

50米加速或大步或跳躍,

放松,擺動雙腿,練習,放松,到處跑。

周三:速度耐力練習

完成準備活動;

400m-m標準田徑,直道,快速彎道慢跑,兩圈,一組*三組,

經過觀察,我們可以適當劃分學生的項目,

耐力好,適合中長跑的可以加強中長跑訓練,

速度好,適合短跨項目的可以加強短跑的爆發力訓練,

彈跳好的適合跳躍項目的可以進行跳躍系統訓練,

上肢力量好的可以訓練投壘球。

放松,擺動雙腿,四處慢跑。

周四:放松練習,

完成準備活動;

組織跑跳游戲;

放松,擺動雙腿,四處慢跑。

周五:一般為專項訓練,

因為你有三個教練,

你可以把運動員分開,

開展專項拓展訓練,

跳躍:跳遠踏步訓練,動作訓練,跳躍能力拓展訓練,跳高踏步柔韌性訓練,

短跑:100.200米專項訓練200米,100米,100米,80米,30米,

中長跑運動員:200.400m進行500m400m300m200m100m訓練,

長跑:800.1500m,400m間歇跑訓練,400m休息1分鐘,400m循環3-5次為一組,

放松,擺動雙腿,四處慢跑。

周六:特殊訓練:

完成準備活動

選定項目的運動員根據他們自己的項目進行訓練,

不要過度訓練。

放松,擺動雙腿,四處慢跑。

關注所有成績統計。小學田徑訓練以基礎和選拔為主。

以上訓練計劃不詳細。素質培訓可以在選項完成后單獨調整。

同時可以借鑒三樓的訓練計劃,一定要根據隊員的能力來制定和調整。

不可能什么都不改,但要注意小學訓練可以優先考慮一項能力發展。

希望對你有幫助。

主站蜘蛛池模板: 陕西省| 时尚| 海丰县| 商河县| 札达县| 民县| 桂阳县| 铅山县| 颍上县| 桃园市| 南丹县| 岫岩| 武汉市| 遵化市| 武平县| 南充市| 柞水县| 沿河| 乐都县| 革吉县| 黔南| 双江| 澎湖县| 兴安县| 磐石市| 宝坻区| 湛江市| 和顺县| 深圳市| 南投县| 广昌县| 筠连县| 长顺县| 汉沽区| 朝阳市| 梅河口市| 长葛市| 胶州市| 固镇县| 中阳县| 洛扎县|