瘦大腿的運動方法？簡介；如何實現(xiàn)大腿減脂，五個動作，15天瘦下來大腿？擁有一雙修長的是9億女孩的夢想，不僅能改善自己的容貌，還能提高自己的自信心和自我認(rèn)同感。接下來我就來介紹五個動作，教你十五天如何擁

瘦大腿的運動方法？

簡介；如何實現(xiàn)大腿減脂，五個動作，15天瘦下來大腿？擁有一雙修長的是9億女孩的夢想，不僅能改善自己的容貌，還能提高自己的自信心和自我認(rèn)同感。接下來我就來介紹五個動作，教你十五天如何擁有修長。

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瘦腿運動包括游泳和跳繩，兩者都是有氧運動，可以鍛煉全身。連續(xù)運動30分鐘，可以有效燃燒脂肪。另外，一些運動訓(xùn)練也可以瘦腿，比如反蹬、剪刀腿。這兩個動作簡單，練習(xí)方便。動作要點：平躺在瑜伽墊或床上，腰部和背部緊貼墊面，雙手放在身體兩側(cè)，抬起雙腿，反方向蹬自行車。

晚上十點鐘睡覺時做哪些運動瘦大腿？

1.膝胸運動：先仰臥在床上，伸直雙腿，抬起左腿，雙手放在大腿后面抱緊。輕輕地將膝蓋拉向胸部，直到你感覺到大腿后側(cè)有輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒鐘。雙手不要放開，抬起頭，額頭抬至膝蓋。再保持5到10秒，然后慢慢搖到初始位置。換左腿再來一遍。每條腿做3次。2.脊柱扭轉(zhuǎn)：仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，手臂向兩側(cè)伸展。慢慢把膝蓋放在左邊，蹲著的時候向右看，盡量感覺舒服，肩膀放在床上，上半身放松。保持這個動作5到10秒，然后慢慢回到初始位置。換右邊再來一遍。每邊做3次。3.膝蓋抱膝運動：膝蓋向胸部靠攏，雙臂環(huán)繞大腿。保持這個姿勢5到10秒鐘。雙臂不要放開，抬頭，額頭抬至膝蓋，保持這個姿勢5到10秒，然后慢慢放松，做3次。