跑步技巧十句口訣？一、小步跑公式：上身相對(duì)挺直重心上升，支撐腿伸三次。擺腿膝蓋要放松，身體中間向前邁一大步。二、高抬腿跑：身體挺直，重心上升，膝蓋和臀部拉伸。擺動(dòng)雙腿，平舉，大腿長(zhǎng)。三、跑回來(lái)：上身微

跑步技巧十句口訣？

一、小步跑公式：上身相對(duì)挺直重心上升，支撐腿伸三次。擺腿膝蓋要放松，身體中間向前邁一大步。

二、高抬腿跑：身體挺直，重心上升，膝蓋和臀部拉伸。擺動(dòng)雙腿，平舉，大腿長(zhǎng)。

三、跑回來(lái)：上身微微前傾，膝蓋和臀部拉伸。將臀部和膝蓋向前送，放松腳踝。

四、深蹲開始：準(zhǔn)備提臀提肩過(guò)線，聽跑步聲，背后用力。積極擺動(dòng)雙臂抬起后腿，向前推動(dòng)前腿。

五、沖刺公式：后蹬完全髖前，揮拍要大肩放松。步頻逐級(jí)增加，足跡移入道中。

6.途中跑公式：背部用力，直推，前推。上身直立，微微前傾，擺臂協(xié)調(diào)有力。注意：把鼻子放在上面，腰放在后面。寬度合適，中線不過(guò)。

七、沖刺跑入線：步幅略減，頻率增加，擺臂協(xié)調(diào)要有力；最后一步是身體前傾，肩膀和胸部不停地撞線。要求：手臂完全后推振動(dòng)，挺胸下壓擊球線。要大膽果斷，不要跳腳。線與線之間的距離要合適，太遠(yuǎn)或太近都不合適。

八、站立啟動(dòng)公式：兩腳前后自然站立，上身前傾屈膝。聽，跑，推，地，直轉(zhuǎn)身，用力前后擺動(dòng)手臂。

九路跑公式：中跑不像短跑那么急，動(dòng)作要輕快均勻。它的要點(diǎn)是呼吸，兩三步，一口氣，一口氣。有時(shí)候，當(dāng)極端不正確時(shí)，需要堅(jiān)持不懈的意志。

跑步技巧十句口訣？

先拉伸，再跑步。

步子小，沒(méi)病。

慢慢呼吸，避免呼吸。

你不能跑，直到你的鞋子合腳。

保持毛巾干燥。

經(jīng)常喝水，很舒服。

跑步技巧十句口訣？

這種跑步技術(shù)的“十六字公式”如下：抬頭挺胸，雙肘內(nèi)收；送臀，抬腿，墊地！

抬頭挺胸

每次起跑后，你的終點(diǎn)線就在眼前，這叫“意氣風(fēng)發(fā)”。抬頭挺胸對(duì)保持身體重心有重要作用，也從一個(gè)側(cè)面反映了你的自信和精神狀態(tài)。

支撐肘部和腹部

途中跑步時(shí)，通常前臂處于垂直狀態(tài)，呈90角，手一般放在腹部周圍，而不是放在胸前。收腹就是深呼吸，有助于你呼吸時(shí)保持輕微的幅度，避免跑步時(shí)迎風(fēng)。平時(shí)鍛煉腰腹部肌肉很重要，對(duì)身體的平衡有很好的支撐作用。

提臀和抬腿

臀部就是我們通常所說(shuō)的屁股。跑步時(shí)臀部自然分娩，然后大腿抬高到一定高度。最后大腿帶動(dòng)小腿，的折疊獲得一定的加速度。折疊角度越小，步幅越大，頻率越高。我們知道，付出的努力越多，長(zhǎng)途項(xiàng)目的消耗就越大，會(huì)不劃算。

著陸緩沖器

當(dāng)你的步幅打開，雙臂張開的時(shí)候，你的腳是你身體的重心，也是承受體重最重要的部位。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)勢(shì)必會(huì)造成足伸的損傷，所以良好的緩沖是必要的。按照正確的方法，是“前腳掌向全腳掌過(guò)渡”。一般對(duì)于速度快的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，后跟的緩沖作用并不明顯。從遠(yuǎn)處看，他的后腳跟似乎沒(méi)有落地。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但要做到連貫并不容易。要看一定的跑步量和平時(shí)的經(jīng)驗(yàn)。緩沖越好，對(duì)伸腳的傷害越輕。