健身球怎么玩？可預防和糾正老年人退行性疾病引起的上肢麻木無力、握力下降等癥狀。打健身球可與散步、練氣功、打太極拳等傳統健身項目交替進行，增強健身效果。掌上健身球最合適的玩法？五指持球，手指自然松開，停

健身球怎么玩？

可預防和糾正老年人退行性疾病引起的上肢麻木無力、握力下降等癥狀。打健身球可與散步、練氣功、打太極拳等傳統健身項目交替進行，增強健身效果。

掌上健身球最合適的玩法？

五指持球，手指自然松開，停頓片刻再放松。

五指轉動球，五指持球順時針再逆時針轉動球！

將球握于掌心，五指自然抓球，用力捏球片刻后松開。

把球捏在老虎嘴里，四指并攏，四指分開。把球捏在老虎嘴里，有節奏地抓球。

健身球正確的握法？

健身球是一種外形像玩具的球，最大承重400kg。健身球是一項可愛有趣的運動，可以鍛煉腰、背、臀、腿等部位的肌肉，幫助人們改善體態，提高心肺功能。健身球使用起來也比較安全。球的大小要根據自身情況選擇。小的可以選小的，大的可以選大的。

首先以腹肌為例。

平板支撐：雙腳自然分開，與肩同寬，彎腰，手肘壓在健身球上，雙手合十，身體保持一條直線，自然呼吸，保持平衡，收緊腹部和臀部，堅持20秒，做4組。

靜態山羊站立：將腹部壓在健身球上，雙腿伸直，雙腳分開，蹬地，雙手伸直，握拳，大拇指向上，用力向上推身體，用腹部的力量穩住上半身，保持自然呼吸20秒。做4組。

第二，以核心訓練為例

動態支撐：將兩個小腿壓在健身球上，彎腰，雙手撐地，托住背部，保持自然呼吸，利用手臂和大腿的力量來回滾動健身球，進行俯臥撐。

收腹：躺在地上，用小腿的力量夾住健身球，雙手伸直，掌心向內，脖子離開地面，雙手依次觸碰膝蓋。它是用來訓練你的腹部和腿部收縮的。如果長期堅持，可以看到意想不到的效果。

第三，以瘦身為例。

健身球仰臥：將背部壓在健身球上，雙腳自然分開，與地面垂直，雙腳穩穩地壓在地面上，雙手緊貼大腿，保持自然呼吸，用腰部的力量帶動上身，仰臥坐起，然后回到原來的動作，重復仰臥動作。運動過程中，雙手始終緊貼大腿。

用健身球交替抬腿：腹部壓在健身球上，頭朝地，雙腿伸直，自然分開，雙手撐地，用腿部力量，左右交替抬腿，到最高點時停一會兒，再換另一條腿。

健身球全套基本動作教學？

通過視頻了解健身球，然后在老師的指導下，跟著音樂的節奏練習健身球。

健身球是什么原理？

健身球，又稱老年人健身球。

從材質上看，健身球有石頭、鋼、銅、木頭、核桃本身。可分為空心球和實心球。它是傳統的民間保健器具之一。

健身球的健身原理在于打球時，能使手指手掌適度運動，使手指、手掌、手腕靈活屈伸，促進手指、手腕、肘部等上肢肌肉。可預防和糾正老年人退行性疾病引起的上肢麻木、顫抖、握力下降等癥狀。調節身體的經絡。

健身球還有利于調節中樞神經系統的功能，達到安神、健腦、益智的效果，從而增強內臟的生理功能，發揮“動之以恒”的生理功效。