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減肥瑜伽瘦肚子(坐著怎么瘦肚子?減肥瑜伽瘦肚子【圖】?)

坐著怎么瘦肚子?減肥瑜伽瘦肚子【圖】?瘦肚子的瑜伽風(fēng)格1.三角形旋轉(zhuǎn)型兩腿分開比肩寬,雙臂伸直,水平抬向地面。右腳右轉(zhuǎn)90度,左腳右轉(zhuǎn)30度。呼氣,慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體,左手摸右腿,手臂伸展成一條直線。看

減肥瑜伽瘦肚子(坐著怎么瘦肚子?減肥瑜伽瘦肚子【圖】?)

坐著怎么瘦肚子?減肥瑜伽瘦肚子【圖】?

瘦肚子的瑜伽風(fēng)格

1.三角形旋轉(zhuǎn)型

兩腿分開比肩寬,雙臂伸直,水平抬向地面。右腳右轉(zhuǎn)90度,左腳右轉(zhuǎn)30度。

呼氣,慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體,左手摸右腿,手臂伸展成一條直線。看你的右手指尖。

2.角度類型

兩腿分開,比肩膀?qū)挘熘彪p腿。右腳向右旋轉(zhuǎn)90度。

左腳指向右側(cè),腳跟保持一條直線,雙臂水平伸展,與地面平行。身體前傾)。

右手放在小腿前側(cè),雙臂保持一條直線,轉(zhuǎn)頭向上看。

保持20秒,舒適地呼吸。吸氣,慢慢回到起始位置,左側(cè)同樣如此。

減肚子的瑜伽,幾個(gè)動(dòng)作減去小肚腩?

減肚子瑜伽——收腹秘訣:首先雙腿向后跪在瑜伽墊上,在尾骨和肚臍的位置像蹺蹺板一樣把尾骨向下卷進(jìn)去,讓肚臍自然收進(jìn)去。試著感覺你的腳趾和尾骨是向下的,而不是向后的。

當(dāng)減腹瑜伽進(jìn)行到第二步時(shí),躺在瑜伽墊上,雙臂彎曲平放在下巴處,雙手放在額頭下方,雙腳打開與臀部同寬,腳尖推入地心,肚臍向上抬起,肩膀放松,深呼吸,慢慢呼氣。

想象在尾椎的位置,就像海馬體一樣,有一條尾巴向外傾斜,然后向下向內(nèi)卷進(jìn)去,指骨卷進(jìn)去,堅(jiān)持半分鐘。

減肚瑜伽的第二個(gè)動(dòng)作叫船式:雙腿向前坐在瑜伽墊上,雙臂向后,手指向后指向臀部,然后雙腿向前抬起,重復(fù)15次;

減腹瑜伽第三個(gè)動(dòng)作:仰臥,就像做仰臥起坐一樣,但要把膝蓋抬高到與瑜伽墊成90度,雙手放在大腿上,開始做仰臥起坐15次;

減肚瑜伽第四個(gè)動(dòng)作:背部平躺在瑜伽墊上,雙手自然平放,雙腿抬起與地面成90度,重復(fù)15次。

瑜伽瘦肚子的動(dòng)作?

屈腿收腹

主要鍛煉部位:下腹部肌肉。保持上半身不動(dòng),雙手放在身體兩側(cè),彎曲雙腿,收腹。當(dāng)你的腿向下時(shí),你的腿是直的,但你的腳不接觸地面。用腹部來控制。每組有三組,每組15人。中間休息30 ~ 40秒。

抬腿仰臥起坐

主要鍛煉部位:上腹部肌肉。抬腿,大腿與身體保持垂直,上身抬起,脖子保持不動(dòng),上身不要抬得太高。每組20 ~ 25個(gè),共三組。

交替仰臥腿回縮

主要鍛煉部位:側(cè)腹肌。雙手放在脖子后面,彎曲雙腿,然后交替推出一條腿。被推的腿離地面有一定距離,但不要太高。不要用腳觸地,然后另一邊。一只手肘應(yīng)盡可能靠近另一只腿屈曲時(shí)的膝關(guān)節(jié)。用側(cè)腹肌控制。每條腿推15次,分三組。

元寶收腹(也叫兩頭)

主要鍛煉部位:腹部。這個(gè)動(dòng)作可以在椅子上做,也可以在床邊做。首先將臀部重心放在椅子邊緣,不要坐太多,保持身體傾斜,雙手放在背后支撐,保持身體平衡。然后,以腹部為中心向腹部收緊上半身和腿部,注意腿部屈曲的平衡。每組20次,共三組。

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