高中生食譜？營養：早餐食譜中可以選擇谷物面包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或果汁，保證蛋白質和維生素的攝入。午餐：午餐需要多種食物，可以提供各種營養，緩解工作壓力，調節精神狀

高中生食譜？

營養：早餐食譜中可以選擇谷物面包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或果汁，保證蛋白質和維生素的攝入。

午餐：午餐需要多種食物，可以提供各種營養，緩解工作壓力，調節精神狀態。你可以用更多的時間為自己制定合理的飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、牛排、豬排、漢堡、青菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。

晚餐清淡：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，注意不要暴飲暴食。晚餐營養過剩會導致體內無法消耗的脂肪堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐的最佳選擇：面條、米粥、新鮮玉米、豆類、包子、配菜和水果拼盤。偶爾隨餐喝一小杯米酒或紅酒也不錯。

高中生的飲食注意事項

注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、肉與菜、冷與熱等。食物搭配與營養平衡密切相關。每餐一碗方便面只能提供油脂和一點蛋白質、碳水化合物，所以最好配一份水果、一份肉類或豆制品，補充蛋白質、維生素和纖維素；對于一天飲食的選擇，比如午餐吃漢堡和炸雞，晚餐應該吃一些清淡的食物，尤其是蔬菜。

家禽是指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類。禽肉的蛋白質營養與汾肉大致相同，但飽和脂肪酸含量低于畜肉。專家認為，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。

高中生食譜？

早餐牛奶250毫升，面包200克，雞蛋50克。

午餐米飯200克，鮮菇炒肉片50克，豬肉50克，植物油5克，料酒，淀粉，蛋清，味精。

炒青菜，青菜200克，植物油5克。味精，鹽適量。

晚餐饅頭粉150克，百合蝦50克，蝦仁50克。胡蘿卜25g，甜椒25g，植物油5g，百合淀粉，味精，鹽。

牛肉湯

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提高學生大腦和記憶力的食譜。

蓮子雞丁——可配幾餐。

材料：干凈的雞胸肉250克，香菇10克，火腿10克，蓮子60克，淀粉適量，蛋清適量，調料適量。

做法：香菇泡發，用火腿切成菱形小塊，雞胸肉切丁，蓮子與蛋清、淀粉混合，蒸熟備用。先將雞丁放入油鍋翻炒至七成熟，瀝干油，放入香菇、火腿、蓮子，翻炒幾下，加入適量調料，拌勻。

適用于食欲不振、消化不良、四肢無力、頭暈健忘、心煩失眠、遺尿遺精者。健康人常吃可以提高記憶力：健脾補腎，養心強身。