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仰臥起坐技巧(仰臥起坐教學法教案?)

仰臥起坐五組動作技巧?下面是仰臥起坐的正確動作:1.放松,仰臥在床上或地上。2.把腿抬高,放在被褥或椅子上,使膝關節和髖關節成直角,這樣可以防止大腿和大腿根肌肉參與用力。3.雙手交叉放在胸前。4.開始

仰臥起坐技巧(仰臥起坐教學法教案?)

仰臥起坐五組動作技巧?

下面是仰臥起坐的正確動作:

1.放松,仰臥在床上或地上。

2.把腿抬高,放在被褥或椅子上,使膝關節和髖關節成直角,這樣可以防止大腿和大腿根肌肉參與用力。

3.雙手交叉放在胸前。

4.開始動作后,只需收縮腹肌,抬起上半身,感覺肩胛骨(上背)離開床。

5.慢慢放低,輕輕觸碰床面的肩胛骨,立即重復下一個動作。

6.一般每次做2 ~ 3組,組間休息1分鐘左右,每組15 ~ 20次。

仰臥起坐考試訣竅?

招數:1。不要用手托著頭。

傳統的仰臥起坐是將手和手指放在腦后,但在仰臥起坐的過程中,你會經常借助雙手抬起頭,這樣很容易造成頸部肌肉勞損。正確的做法是雙手交叉放在胸前,或者把手放在耳朵上。坐起來的時候要用腹部,不要用手臂。

2.上升高度:保持45度角。

仰臥起坐并不是說爬的高度越高就越有效。正確的做法是,仰臥起坐時盡量延長身體與地面成45度角的持續時間(至少30秒),讓你的腹肌得到最有效的鍛煉。

壓臥起坐技巧?

適當的仰臥起坐要求屈膝,平躺在地上,左右腳微微分開,步幅與肩同寬。彎曲手臂和手肘,雙手放在頭下,手肘盡量向下壓,充分打開胸部。之后頭部微抬,背部上部離開地面,拉伸并進展到肩胛骨的肌肉。在這個過程中,需要收緊下巴,觀察腹部。保持頭肩抬離地面,然后左臂向上擺動,與地面保持45度角,右臂向下擺動,不落地,與地面平行。

保持上述姿勢,手臂交替前后擺動4次,抬腿,屈膝,小腿放低,大腿與小腿成90度直角。挺胸擴胸,注意收下巴,注意力集中在腹部,鍛煉腹部。

壓臥起坐技巧?

仰臥起坐,新手可以找東西把腿壓住。

不要把手放在頭上,把手放在胸前或腹部。

坐著的時候動作不要太快,但是一定要標準,就是幅度要夠。

仰臥起坐教學法教案?

01

仰面躺在地上,屈膝,略張開與臀同寬,雙腳平放在地上。

身體完全貼地。彎曲手肘,用手掌輕輕撫摸耳朵。吸氣和呼氣時,慢慢蜷起,頭和肩膀離開地面,雙臂張開,背部著地。

02

仰臥,雙腿并攏,雙手抬起或放在耳邊,雙膝微微分開彎曲,使大小腿呈90度。保持雙腳平放在地面上。

利用腹肌收縮,快速坐成坐姿。起身時上身保持垂直,腰部離地,然后慢慢下降到初始位置。

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