增肌一日六餐怎么吃？第一頓早餐：燕麥100G、蛋白質2個、蛋黃1個、獼猴桃1個第二頓加餐：酸奶100G、香蕉1根或直接兩勺增肌粉第三頓午餐：生米120G、牛肉300G、各種蔬菜250G、番茄1個、玉米

增肌一日六餐怎么吃？

第一頓早餐：燕麥100G、蛋白質2個、蛋黃1個、獼猴桃1個第二頓加餐：酸奶100G、香蕉1根或直接兩勺增肌粉第三頓午餐：生米120G、牛肉300G、各種蔬菜250G、番茄1個、玉米1個第四頓加餐：奶酪或酸奶100G、香蕉1根、面包1片或直接兩勺增肌粉第五頓練習前：蜂蜜一勺、肌酸5g。第六餐后葡萄糖20克做法：增肌粉3勺，香蕉1根，第七餐晚餐：生米100G，魚肉250G或貝類350G，獼猴桃1個，各種蔬菜250G或胡蘿卜200G，睡前第八餐：酸奶一小盒，面包一片，更多健身知識，..公共衛生保健。

減脂增肌最好的食譜是什么？

1).早餐：7: 30-8: 00(起床后先喝300ML水)。一個全蛋，一杯豆漿或脫脂牛奶，4個單面。

或者包一個饅頭或者一碗清水。加餐：10: 00-10: 30一個蘋果或其他水果。

2)中餐：12: 00-12: 30，正常進食，但少油，不要吃油膩和脂肪多的食物，多吃雞蛋。

白色食物，如魚、蝦、牛肉、羊肉、去皮雞肉和更多的蔬菜。加餐：15:00-15:30最好吃點水果、面包和一些蛋白質食物。

3).晚餐：18: 00-18: 30，正常進食，七分飽，少油，不吃肥肉和高脂肪食物，多

多吃高蛋白的食物，如魚、蝦、牛、羊肉、去皮雞肉等，多吃蔬菜。加餐：21: 00-21: 30:吃點水果，面包，喝40克乳清蛋白粉。

4)注意：1。如果你在兩餐之間餓了，你可以吃一些水果和蛋白質食物。

2.補充充足的蛋白質，保證肌肉所需的營養。不吃或少吃高脂肪和食物，包括高燒。

食物的量要適當。

3、補充足夠的水分，每天至少喝2500ML，足夠的水分可以提高新陳代謝，加速30%,補充

脂肪代謝快。

4.養成少食多餐的好習慣，能充分吸收營養，使熱量不易囤積，易于消化。5.養成早睡早起的好習慣。晚上23: 00前按時睡覺，每天保證7-8小時的充足睡眠。

為肌肉提供休息時間，加快肌肉的生長，中午午休30-45分鐘，會讓你的身體、生活、工作、訓練更有活力。

5)建議：在私人教練的指導和監督下，可以達到最快最有效的訓練效果。