怎樣減肥快又不反彈？如果對肌肉沒有要求，運動和飲食，根據你的基礎代謝來計算每天的消耗。在這個基礎上，你每天會制造1000卡的能量缺口(再打就有風險了)。宏量營養素攝入量為：蛋白質2g/kg體重，油脂為

怎樣減肥快又不反彈？

如果對肌肉沒有要求，運動和飲食，根據你的基礎代謝來計算每天的消耗。在這個基礎上，你每天會制造1000卡的能量缺口(再打就有風險了)。宏量營養素攝入量為：蛋白質2g/kg體重，油脂為0.5g/kg體重，其余熱量為水！另外，每天運動一小時以上，兩次，早晚各一次，有氧和無氧相結合！跳繩，跑步，hiit為主！注意自己的心跳，心跳盡量不要低于(220-年齡)*60%！所以很快就能瘦下來！

以上方法的一個缺點是你同時減掉了脂肪和肌肉以及水分，這也是你減肥更快的原因！但是這種快速減肥之后可能會有一些反彈，所以需要加入抗阻訓練，也就是力量訓練！

如果在減肥前期加入力量訓練，減肥速度會變慢，但是后期反彈不大！沒有前期力量訓練，體重達到平臺期就可以加入力量訓練！

注意，每個月的減肥率要控制在體重的5%以內！減肥過快可能導致風險！

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減肥主要通過兩個方面進行，一是飲食控制，二是適量運動。注意飲食清淡，多吃新鮮水果蔬菜，多吃粗糧雜糧，少吃高脂肪食物。少吃油膩的食物，尤其是晚餐。同時，要有規律的生活。早睡早起，避免熬夜。選擇合適的運動方式，循序漸進。

怎么能夠快速減肥而且不反彈呢？

任何減肥方法都可能反彈，但最好采用科學的解決方案。相對來說，反彈的幾率很小。如果一味的減肥，比如用藥物或者減肥茶，反彈，可能會變得比以前更胖，所以最好控制飲食，睡前也最好不要吃東西。

快速減肥的好方法，不反彈的時候那種？

現在，許多人都有肥胖的跡象。現在減肥很有必要，但是怎么減肥不反彈呢？有幾種方法。當然第一條就是堅持運動，堅持做有利于減肥的運動，不管是有氧運動還是無氧運動，比如散步跑步，打羽毛球，健美操，甚至游泳等等。包括無氧肌肉訓練。這些都有可能。

同時要注意飲食。對于油膩的油炸食品和高脂肪的不利于控制體重的食物，盡量少吃。這是飲食和運動中需要注意和堅持的事情。同時，另一方面，脂肪細胞的數量是有限的，是恒定的。如果需要做一些，可以保證不會反彈。當然也可以做整容手術，比如抽脂，也可以考慮。

快速減肥的好方法，不反彈的時候那種？

一、經常減腹：你的小腹是不是有點凸出？這可能是因為你總是彎腰駝背，小腹越來越突出。想要擁有優美的體態，就要保持收腹的習慣，這樣不僅能增強腹肌，還能讓腰腹不易松弛。

第二，多喝水。大家都知道多喝水可以讓皮膚變得水嫩透明，但是別忘了多喝水也可以幫助減肥。只要飯前喝幾杯水讓肚子有飽腹感，食量自然會減少。但是拒絕飲料，因為無論多低糖，熱量都是相當可觀的。

三、定時排便：養成每天定時排便的習慣，讓體內毒素順利排出。有時候毒素的堆積是體重延遲的原因。

第四，看電視或者電腦的時候千萬不要吃零食。吃飯的時候不要看電視，因為會導致吃很多。看電視時最好把腿伸直放在固定的物體上，有利于塑造良好的腿型。

第五，保持良好的心態。不要害怕承認你肥胖的事實。只有勇敢的接納自己，喜歡自己，才能有正確的瘦身心態。減肥需要善待自己，保持良好的心情和心態，不浮躁。

快速減肥的好方法，不反彈的時候那種？

有什么好的減脂方法嗎？我試過很多方法，都失敗了。求大神指點。謝謝大家！