怎么能快速打好羽毛球？學習打羽毛球用手拋球在網上推、搓球，然后迅速扭轉腰部方向的低手防守訓練58366.88888888861比如上網前正手防腰反手：雙人正手，一人站在網前，用手投球。先把網前正手位置

怎么能快速打好羽毛球？

學習打羽毛球

用手拋球在網上推、搓球，然后迅速扭轉腰部方向的低手防守訓練58366.88888888861

比如上網前正手防腰反手：

雙人正手，一人站在網前，用手投球。先把網前正手位置拋到對方手上，然后模仿削球速度快速把球拋到對方反手腰邊線。注意節奏，貼近實戰，不要太快也不要太快。

接發球者：站在單打的防守位置。當對方投出正手落網球時，利用急停加速起跑，快速上網或推或蹭，然后快速恢復。當它恢復到位后，停止旋轉，大步走到反手位，用低手接住反手球。最好是屏蔽掉網，可以是直的，也可以是斜的，然后迅速恢復，重新上網。

反手上網前防止正手下腰的練習方法同上。

注意：正手一定要高點處理，反手一定要低手處理。不要求搶正手或高點，達到一攻一防的練習效果。正手位到反手位的跑動應該是一條明顯的小斜線。體驗急停起步，急停踢腿，起步后加速。健樂羽毛球網20-30個球為一組，兩人交替打。

掛在網上

兩人一組，甲方掛一個直上的落網球，然后快速上網，把乙方回的落網球直上后場。

乙方攔網或放網，然后迅速退到后場，再次在直網前劈掛球，兩人循環練習掛網。

練習的時候要注意：

1.懸掛時放松手臂和手腕，但要追求擺動動作的一致性，注意擺動速度。

2.你必須在后場腳下跳躍或踢球。在后場和后場跑動時，盡量規范步法，快速恢復。

3.網前攔網的質量不容易太高，以免破壞他們循環跑動的連續性。

4.在來回跑動的過程中，利用中場附近蹬車和轉身的有效加速來完成來回移動時重心的轉移是重點。

成對搶網前練：一個人站在發球線上，用手把球扔到網前，另一個人在發球線附近穿越網站，在網上反復搶分練習壓、推、挑、放。

描述：

按：指搶高點時的在線剔除。

推：是指在后場兩點在搶到的高度已經無法壓下的情況下推一個平快球。

挑：指高度推不動的球，在后場挑起來的球或放在網內的球。

放：蹭網。

而且需要注意的是，

拋球：球的高度不能太高，要配合接球員的節奏，等對方回到發球線再喂球。

接收方：

姿勢是右腿在前(左手拍手相對)。選擇的線上路線應該是在比賽中途的防守點和練習中的擊球點之間。小心不要偏離。上網的時候要用跨網的步法。同時，出發時球拍迅速向網上擊球點伸出，擊球動作不要太大。你要用手腕和手指的力量去追求落點和質量。最后一步，落地時，前腳掌外翻。處理球后保持右腳前后還原，保持上網和還原的一致性，有節奏感。注意安全，不要傷害投擲黨。每組30-50個球，兩人交替進行。

控制一練習(簡單二打一):

需要三個人交替進行，目的是提高自己的跑動能力和基礎控球能力。

方法：

1.雙人：一人站在網前，只擋網不扣球。為了確保對面鍛煉者跑步的連續性，不要求質量

要點：在后場處理高遠球時，一定要隨踢(或跳身)揮拍。無論網前還是后場，處理完球后，都要快速還原。跑步中注意急停啟動和急停踢的合理運用，實現變速加速，腳下彈起。三個人輪流交替，每人5分鐘。健樂羽毛球網提供

步法練習的細節可以參考《論步法的急停急起（作者：麗然）》。

注意：來了不要打打殺殺。汗都出來了，但沒好沒壞。不精不精。不管是玩還是練，都是要找出來的。建議把每個播放時間分成兩段。第一階段是練，第二階段是玩。

以下是一個簡單的練習方案：

1.直高遠球的練習：兩人一組沿邊線反復打高遠球，瞄準后場角落。不要害怕犯錯。總共五分鐘。(熟練后可以在后場練習一些扁平的高爾夫球)

2.斜高遠球的練習：兩人一組反復打斜高遠球，瞄準后場角落。不要害怕犯錯。總共五分鐘。(熟練后可以在后場練習一些扁平的高爾夫球)

3.網前球的練習：20個球為一組，一人拋，一人搓或鉤或拋，兩人交替表演10分鐘。

4.殺球接球練習：一開始殺球時不要追求力量，先把球掉。精準度提高后，再逐漸增加自己的力量。可以練習擋墊網，拉伸后場。擋墊網的時候注意拍面的控制，追求質量，手臂不要太緊張。后場球拉伸時，擊球點盡量靠前，擺動幅度不能太大。(前方擊球是將球拍握在手中，球拍頭半低，從左到右，繞身體前側畫一個半圓。擊球點應該在半圓畫線附近。)兩人交替10分鐘。

5.直線斜線劈練：兩人挑劈，撿球方盡量把球放到位，目標后場角落盡量高。拆掛黨的練習要從追求質量開始，熟練后逐漸加速。兩人交替進行，一共10分鐘。

6.全場步法練習請參考技術論壇：《論步法的急停急起（作者：麗然）》，每組1分鐘，共5-7組。

總之，羽毛球訓練是復雜多樣的，打多球、控點、多打一個等等，都是提高能力的有效方法。

羽毛球的力量訓練講究節奏，要快速收縮肌肉，然后快速放松，和一般的練肌肉的鍛煉方法完全不同。

1.用松緊帶做一個拉力很大的環，一端系在鐵棍、窗框等固定物體上。高度在肩膀和頭頂之間；雙手握住另一端，雙腳前后站立，全力打高爾夫。用你的腿、腰、肩膀、手臂等。同時拉動橡皮筋，然后迅速放松。再來一次(有點像追蹤者拉船)。

2.將杠鈴握在手中，手肘彎曲過頭頂，大臂與地面大致垂直，固定大臂的角度，用小臂快速反復舉起杠鈴，就像揮桿練習一樣。杠鈴的重量要控制在這個練習中能發力總量的80%左右。

3.反手力量訓練：雙手自然下垂，握住杠鈴，掌心向下，反復快速屈臂舉杠鈴，大臂也不動。舉的時候要給手腕加點爆發力。

4、跳繩，手臂動作要小，善用快速“擺動”的力量。