高三食譜？三高人的常規(guī)食譜如下：3360早餐：一片饅頭全麥吐司，芹菜大米粥，鮮奶，海帶絲，糖醋黃瓜，一個(gè)蘋果。午飯，給一碗米飯，拌苦瓜，煮青菜，排骨燉豆角，肉末豆腐，菜炒油菜，湯，冬瓜鯧魚湯，獼猴桃。

高三食譜？

三高人的常規(guī)食譜如下：3360

早餐：一片饅頭全麥吐司，芹菜大米粥，鮮奶，海帶絲，糖醋黃瓜，一個(gè)蘋果。

午飯，給一碗米飯，拌苦瓜，煮青菜，排骨燉豆角，肉末豆腐，菜炒油菜，湯，冬瓜鯧魚湯，獼猴桃。

晚上給你上花卷，玉米粥，糖醋海帶炒四季豆，雞蛋炒，蔥花炒菊花，洋蔥炒雞蛋，木耳湯，白蘿卜湯，西紅柿香蕉。

以上早餐、午餐、晚餐、主食配菜、水果任選其一。

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高中生早餐的營養(yǎng)推薦

1.黑棗粥：糯米、糯米、大棗、核桃。

2.鮮肉籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。

3、菊苣筍干：菊苣筍干、豆腐干、胡蘿卜、香菇。

4.黃豆粥、花生餅、黃瓜丁5、百合粥、炒面、什錦雞蛋丁6、牛奶、蔥白餅干、火腿煎蛋、什錦蔬菜。

高中生最合理的午餐搭配

1.主菜：豬肝切片；配菜：芹菜蝦

2.主菜：豆腐末；配菜：豆芽

3.主菜：牛肉和薯片；配菜：花椰菜和蘑菇

4.主菜：海帶絲；配菜：什錦蔬菜。

5.主菜：胡蘿卜牛排；配菜：荷蘭豆

6.主菜：糖醋鯉魚；配菜：炒菜絲。

高中生吃健康的晚餐。

1.主菜：紅燒豆腐，配菜：鍋貼。

2.主菜：清蒸帶魚，配菜：醋白菜。

3.主菜：獅子頭配菜：豌豆苗。

4.主菜：白菜魚片，配菜：土豆粉絲。

5、主菜：肉末豆腐，配菜：芝麻醬拌白菜。

6.主菜：菠蘿炒鴨片，配菜：白菜油豆腐。

高三學(xué)生一周食譜菜譜？

周一：雞蛋面，面包或牛奶包子(超市有)，蘋果。

星期二：牛奶，肉饅頭，蘋果。

星期三：牛奶，全麥吐司，雞蛋，西紅柿。

周四：粥(燕麥粥、紅豆粥、八寶粥、紫米粥、銀耳蓮子粥、綠豆粥等。)，雞蛋，全麥面包，西紅柿。

星期五：餛飩、雞蛋、仙果。

周六：粥，雞蛋，豆沙包，涼拌小菜。

周日：豆?jié){、包子、涼拌小菜(芹菜、花生、黑木耳、胡蘿卜、黃瓜、生菜等。根據(jù)實(shí)際情況，科學(xué)組合)。

高中生食譜？

營養(yǎng)：早餐食譜中可以選擇谷物面包、牛奶、酸奶、豆?jié){、煮雞蛋、瘦火腿或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或果汁，保證蛋白質(zhì)和維生素的攝入。

午餐：午餐需要多種食物，可以提供各種營養(yǎng)，緩解工作壓力，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。你可以用更多的時(shí)間為自己制定合理的飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、牛排、豬排、漢堡、青菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。

晚餐清淡：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，注意不要暴飲暴食。晚餐營養(yǎng)過剩會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)無法消耗的脂肪堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐的最佳選擇：面條、米粥、新鮮玉米、豆類、包子、配菜和水果拼盤。偶爾隨餐喝一小杯米酒或紅酒也不錯(cuò)。

高中生的飲食注意事項(xiàng)

注意食物搭配，包括粗與細(xì)、干與稀、肉與菜、冷與熱等。食物搭配與營養(yǎng)平衡密切相關(guān)。每餐一碗方便面只能提供油脂和一點(diǎn)點(diǎn)蛋白質(zhì)和碳水化合物，所以最好配一份水果，一份肉類或豆制品，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和纖維素；對于一天飲食的選擇，比如午餐吃漢堡和炸雞，晚餐應(yīng)該吃一些清淡的食物，尤其是蔬菜。

家禽是指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類。禽肉的蛋白質(zhì)營養(yǎng)與汾肉大致相同，但飽和脂肪酸含量低于畜肉。專家認(rèn)為，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。

高中生食譜？

早餐牛奶250毫升，面包200克，雞蛋50克。

午餐米飯200克，鮮菇炒肉片50克，豬肉50克，5克

晚餐饅頭粉150克，百合蝦50克，蝦仁50克。胡蘿卜25g，甜椒25g，植物油5g，百合淀粉，味精，鹽。

牛肉湯

高中生食譜？

提高學(xué)生大腦和記憶力的食譜。

蓮子雞丁——可配幾餐。

材料：干凈的雞胸肉250克，香菇10克，火腿10克，蓮子60克，淀粉適量，蛋清適量，調(diào)料適量。

做法：香菇泡發(fā)，用火腿切成菱形小塊，雞胸肉切丁，蓮子與蛋清、淀粉混合，蒸熟備用。先將雞丁放入油鍋翻炒至七成熟，瀝干油，放入香菇、火腿、蓮子，翻炒幾下，加入適量調(diào)料，拌勻。

適用于食欲不振、消化不良、四肢無力、頭暈健忘、心煩失眠、遺尿遺精者。健康人常吃可以提高記憶力：健脾補(bǔ)腎，養(yǎng)心強(qiáng)身。