月子餐30天食譜及做法？坐月子期間，可以吃一些燉豬蹄、豆腐鯽魚湯、雞湯、烏雞湯等。來補充營養。還應該吃一些新鮮蔬菜，如油麥菜、白菜、、豆類、西蘭花等。還可以吃一些香菇乳制品，如香菇、杏鮑菇、金針菇等。

月子餐30天食譜及做法？

坐月子期間，可以吃一些燉豬蹄、豆腐鯽魚湯、雞湯、烏雞湯等。來補充營養。還應該吃一些新鮮蔬菜，如油麥菜、白菜、、豆類、西蘭花等。還可以吃一些香菇乳制品，如香菇、杏鮑菇、金針菇等。都是不錯的選擇。也可以適當吃一些水果，但吃水果時要用熱水加熱。

30天月子餐表格？

以下是30天月子餐的食譜(僅供參考)。希望能對所有媽媽有所幫助。

月子餐食譜主要分為四步三階段：四步是：保持滴水(用紅棗茶代替普通水)，保持五谷鹽(少鹽)，勤系腹帶，靜心休息；這三個階段是第一周，第二周，第三周至滿月。根據需要在每個階段吃不同的食物：

第一周(代謝排毒周)主要是排出多余的水分、毒素和惡露。由于產婦產后身體食欲差，食物清淡易消化，以豬肝、烏魚、小黃魚為主。

1.喝生化湯，順產七，剖腹產十四，每天300cc。

2.吃香油炒豬肝。每天2份，用烤姜、米酒精華水(坐月子水)、香油炒。

3.注意不要喝水(否則引流的效果就沒了)。渴了就喝棗茶。

4.任何菜都不要放鹽(鹽會把水分留在體內)、醋(醋會軟化骨頭)、醬油(和鹽一樣的道理)。

5.甜糯米粥：每天可以吃兩碗。

6.紅豆湯：每天可以吃兩碗。

7.魚湯：烏魚、鱸魚或黃魚，用香油、米酒精、烤姜低溫熬制，每日一份。

8.生麥芽汁3360是撤奶的人用的，每天一碗，連續三天(不是哺乳期的)。請提前告知，增奶前飲用。

9、薏米飯：一天兩碗(吃不完請不要勉強)。

10.特效催乳湯：章魚豬手湯(針對產后四天無奶者)。

11.木瓜茶：在奶水匱乏時使用(生產三天后)。

12.甘陽湯：可以滋養和保護肝臟，幫助肝臟提高其解毒能力。

第二周(內臟收縮周)主要加強骨骼和腰腎的功能，恢復骨盆，收縮子宮，促進新陳代謝。

1.生化湯3360如果是剖腹產，生產者必須喝到第14天，300cc每天；生孩子的不用再喝了。

2、香油炒豬里脊：一天兩碗，豬里脊2、用烤姜和香油炒。

3.每天可以吃一碗甜糯米粥或者桂圓粥：

4.紅豆湯：每天可以吃兩碗。

5.油飯：可以每天一碗吃。

6.魚湯：烏魚、鯽魚或黃魚，用香油、米酒精、烤姜低溫煮熟，每日一份。

7、坐月子喝：杜仲養生茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，作為白開水的解渴保健飲料，每天兩杯，共約600cc。

8.蔬菜(選擇溫和的蔬菜，以紅色蔬菜為主，如：胡蘿卜、觀音菜或莧菜、)。是亞麻籽油做的，一天兩份。

9.薏米：一天可以吃兩碗(吃不完請不要勉強)。

10、木瓜茶：奶水稀缺。

第三周至滿月(滋補進補周)，主要是補充營養，恢復體力(流產、剖腹產40天)，補血，理氣，防止衰老，恢復女性皮膚的光滑和彈性。

1.芝麻雞：是用米酒精華水(坐月子水)、香油、烤姜做成的，一天兩碗。

2.甜糯米粥：每天一碗就可以吃。

3.紅豆湯：可以每天一碗吃。

4.油飯：可以每天一碗吃。

5、魚3360一般魚都可以(剖腹產可以吃鱸魚、烏魚):每天可以吃一碗。

6、坐月子喝：杜仲養生茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，作為白開水的解渴保健飲料，每天兩杯，共約600cc。

7.蔬菜：選擇溫和的蔬菜，一天兩份。

8.水果3360蜂蜜d

10.花生豬腳湯或章魚豬手湯(針對無奶或奶量不足者):連續三天每天吃一碗。

11.每天吃一碗藥膳3360燉(針對不想吃豬手的，比如山藥雞湯)。

12.木瓜茶：是奶水稀缺的人吃的。

溫馨提示：

1.每月煮的飯菜和飲料都要溫著吃，除了杜仲茶和水果(水果也可以用溫水泡著吃)。

2.生化湯每天300CC，分三次喝，每次100CC。

3.不要吃生冷食物，如冰淇淋、冰鎮飲料等。

4.一定要攝入足夠的蛋白質，增強免疫力，促進傷口早日恢復。

避免食用刺激性食物，如辣椒、酒、胡椒等。這些都容易刺激子宮，增加量。